Cuando iba camino de la pista, mi idea era hacer los dosmiles a ritmo de 4:40 para el primero, 4:30 para el segundo y 4:20 para el último. Cuando empecé los 25 minutos de calentamiento me di cuenta de que el plan se me venía abajo: la máquina apenas daba para algo más que el trote de calentamiento y es que, como he dicho, el aparato digestivo no parecía muy dispuesto a colaborar.

Dispuesto a ver hasta dónde llegaba, el primer dosmil acabó en 4:50/km con la curiosidad de que mientras corrí me sentí mejor que cuando paré: fue terminar la serie y las nauseas y la sensación de hinchazón me subían por la garganta. Como cabeza solemos gastar más que un mulo blanco, como se dice por aquí abajo, allí que me fuí a por la segunda serie, la cuál se saldó con un rimto de 4:37/km. Por último, haciendo de tripas corazón en la última parada, me lancé a por el tercer dosmil que recorrí a un ritmo medio de 4:25/km. El resultado me resultó bastante satisfactorio, aunque después de las series me encontré lo suficientemente perjudicado como para olvidarme de lo 15 minutos de últimas, así que estiré lo mejor que pude y mi fui para la casa.

Ni las piernas, ni las zapatillas ni tan siquiera la lluvia. Ninguna de estas causas fueron las responsables de que ayer me quedase en casita contra mi voluntad y la del plan de entrenamiento.

A un mes de la prueba no es mi intención desbaratar el programa cada semana, pero hay ocasiones en las que no hay mas remedio y ayer fue una de ellas. El motivo fue una indigestión, que marcó el programa de la tarde.

Un programa, todo hay que decirlo, muy poco atractivo. Lo más que corrí fueron los escasos metros que separan el salón de casa del baño, dónde acudí con regularidad a compartir algunas intimidades al oído del señor Roca.

A pesar de todo, esta mañana parece que me he levantado mas entonado, lo lógico después de una buena purga, así que espero que mañana todo esté en condiciones para cumplir con el programa.

El viernes por la tarde estuvo lloviendo por estas tierras del sur, además con una intensidad tal que me hizo desistir de salir el sábado por la Vía Verde, puesto que hay tramos del itinerario que son carril sin asfaltar, los cuales, con la cantidad necesaria de agua, se convierten en barrizales impracticables. De ahí que el sábado optase por lo que yo llamo recorrido urbano de invierno que transcurre casi en su totalidad por el interior de la ciudad y siempre por firme asfaltado.

Como podéis ver en el perfil, aunque es de subebajas constantes, no es un recorrido que destaque por ser duro, sino que es bastante cómodo de realizar, salvo ciertas partes. Sin embargo el sábado no fue mi día, en realidad el domingo tampoco me encontré fino, no terminé de encontrarme agusto en ningún momento, no di con el sweet point que dicen los preparadores de coches en los USA. El plan pedía un rodaje de 60′ que resultaron ser finalmente 59:02 para un total de 11,05 kilómetros, lo que viene a dar un ritmo medio de 5:20/km, 10 segundos más rápido de lo que debería ser el ritmo teórico. Por otro lado, las zapatillas las he jubilado definitivamente a raiz de esta salida, porque por momentos parecía que corría con zuecos de madera en lugar de hacerlo con calzado deportivo, y puesto que todavía no he comprado repuesto, las he cambiado provisionalmente por las anteriores Asics, las que dejé de usar en enero pasado, que llevan en sus suelas casi 200 kilómetros menos que éstas.

Así las cosas, el domingo no estaba por la labor de madrugar de nuevo para el progresivo de rigor, así que decidí cambiar itinerario y horario. Normalmente la jornada dominical la pasamos en el chalé de mis padre (más que nada para que puedan disfrutar de los nietos y así no perder la herencia ), de modo que pensé que convertir el trayecto en la sálida del día podía ser buena idea.

El recorrido desciende desde la ciudad hasta el pequeño valle del río Jaén durante sus primeros 10 kilómetros, para luego discurrir casi paralelo a su vega y ascender hacia la sierra sur en el último tramo. Hay un par de tramos de pendiente ascendente y otro descendente que resultan bastante duros, aunque lo peor de todo es que el arcén de la carretera es practicamente inexistente, lo cual te deja más expuesto si cabe al tráfico, sobre todo pasado el kilómetro diez, donde además la carretera es tan estrecha que dos coches y un corredor no pueden pasar por ella simultáneamente, como tuve ocasión de comprobar por dos veces.

Finalmente la salida se saldó en 1:27:00, casi los 90 minutos que pedía el programa, para recorrer 16 kilómetros de asfalto puro y duro, con un ritmo medio de 5:26/km, aunque tengo que decir que no hubo progresivo alguno por ningún lado: ni las fuerzas, ni las piernas de madera ayudaron en forma alguna. Veremos si a la próxima le damos la vuelta a la tortilla.

Editado:

Se me olvidaba preguntar una cosita a los Forerun-istas que se decidiesen a probar el SportsTrack versión 2, ¿os aparece el mapa debajo del recorrido como en la versión anterior, o se muestra solamente el itinerario sobre un fondo blanco?.

Ayer tocaba, igual que el martes pasado, entrenamiento de calidad: una series de 8 x 1000 con 1 minuto de recuperación. El resultado no fue malo del todo, al margen tenéis la gráfica de los tiempos (las barras más cortas corresponden, logicamente, al intervalo de recuperación).

Como se puede ver en la tabla de tiempos, el ritmo fue progresivamente en aumento desde 5:02 en los primeros mil hasta 4:15 en la última repetición.

En resumen me pasó lo de siempre: empecé con la sensación de que iba demasiado lento en las primeras vueltas y acabé pensando que debería haber empezado más despacito.

De todas maneras se nota que a las series largas les tengo tomadas el pulso mejor que a las cortas.

En cuanto a las zapatillas, todavía no las he cambiado pero ya estoy viendo posibles candidatas. Dado que los recursos monetarios disponibles para dicha compra no son para tirar cohetes y teniendo que buscar el difícil equilibrio entre la salud de mi vapuleada cuenta corriente y la de mis pies y piernas, he optado por la opción de buscar entre aquellos modelos que son de la temporada pasada y que por ello suelen estar mejor de precio. Entre las opciones que encabezan la lista están un par de modelos de Saucony y las Asics Gel Cumulus, que son las que he calzado hasta ahora. ¿Qué opinais?, ya se que entre vosotros hay buenos Nike-eros, aunque esta marca no me llama nada especialmente la atención, pero en cualquier caso, y como es norma general, se aceptan sugerencias.

Como probablemente ya sepáis, una versión beta es una versión de desarrollo, y por tanto no definitivamente estable, que se utiliza para probar el programa en cuestión (aunque sea muy discutible las teóricas diferencias de estabilidad entre las distintas versiones).

En cualquier caso, para saber algo más sobre el tema pasaros por la web del programita y si os decidís a instalarlo, no os olvidéis leer atentamente toda la página.

Yo lo tengo instalado y hasta ahora no he tenido ningún problema.

PS: si tenéis algún problema con el idioma de Shakespeare y las traducciones automáticas os salen tan incomprensibles como el original, no tengo inconveniente en serviros de traductor.

Me hubiése gustado comenzar posteando el entrenamiento de esta tarde, que ha consistido en un 10 x 500, pero he tenido un problemilla con el Window$ y no he podido descargar los datos del Fore, así que no puedo poneros ningún grafiquito de esos que a mi tanto me gustan y al resto tanto aburren.

En fin, si encontráis algo que no es de vuestro gusto o es claramente mejorable, no dudéis en decirmelo.  Lo primero que he cambiado, espero que así sea, es el tema del envío de comentarios a las entradas, porque como bien se quejó mi querida Sylvie había que rellenar todo un impreso antes de postearlos.

En fin, que os podéis pasar, si queréis, por el borrado de lo que podría ser el nuevo blog y decirme que os parece.

Por otro lado, el pasado fin de semana ha sido completo en cuanto a entrenamientos se refiere y he cumplido escrupulosamente con lo marcado en el programa: rodaje contenido el sábado y progresivo (el primero después de mucho tiempo) el domingo.

El sábado la tirada fue tranquila y dentro de lo previsto, aunque lo mejor de todo son las excelentes sensaciones que me quedaron. Aunque teoricamente mi ritmo debería de ser para estos casos de 5:30/km, definitivamente esto es ir demasiado lento para mis piernas y me resulta muy difícil de conseguir, así que he decidido dejarlo en 5:20/km porque lo considero más adecuado y menos estresante (tampoco es cuestión de correr mirando constantemente el fore para saber si me paso o me quedo corto).

Como se puede ver en el gráfico, el ritmo es relativamente constante (la media fue de 5:18/km) excepto, claro está, cuando me tocaba subir algún que otro repecho ( o bajarlo).

El domingo me volvía a encontrar con la tirada larga en progresión, que no es cosa de broma. El resultado fue algo más lento de lo que, por exceso de confianza probablemente, me esperaba, aparte de que se nota que las zapas van necesitando un cambio urgente tal y como se encargaron de recordarme mis tobillos y posteriormente me confirmó el SportTracks cuando me mostró que las Asics tienen ya la friolera de 823 kilómetros en sus suelas.

De todas formas, se puede ver que prácticamente cumplí con lo que debe ser un progresivo, sobre todo en la segunda mitad del recorrido que además era cuando venía lo fuerte.

En cuanto a hoy, las series de 800 que venían en el orden del día se han quedado ahí, en el orden del día. El pequeño de la casa se pasó la última noche fiebre arriba, fiebre abajo y yo con él, así que cuando hemos vuelto del pediatra esta tarde la verdad es que no me quedaban muchas ganas de hacer nada, salvo sentarme en el sofá (que tampoco ha sido el caso), así que otra vez será.

En su sustitución y cumpliendo la amenaza que hacía en algún post anterior, aquí os pongo mi plan de entrenamiento para la preparación de la media de mi ciudad el próximo día 28 de octubre.
Si hay interés en echarle un ojo o los dos y en beneficio de la salud de los citados, os recomiendo que pinchéis en la imagen para verla a mayor tamaño.

Puntualizar que los tiempos que aparecen en las entradas están pensados para corredores más rápidos que yo, así que me los tomaré como límites.

Se aceptan comentario, sugerencias, críticas constructivas y donativos.

En fin, estupideces aparte, las series de ayer me resultaron duras por un doble motivo, a saber: a) una distancia tan corta te pide/exige más velocidad y por tanto más esfuerzo con un menor tiempo de recuperación (45″ para ser exactos) y b) si es la primera vez que lo intentas es posible, muy posible, que no sepas calcular cual debería ser el ritmo a seguir en cada vuelta. Según el plan de entrenamiento, que dicho sea de paso está pensado para gente un poco más rápida que yo, estas series deberían de hacerse entre 1:12 y 1:04 cada vuelta, o lo que es igual, a un ritmo que oscilaría entre 4:00/km y 3:33/km. Indudablemente son ritmos que para depende que cosas, están fuera de mi alcance, sobre todo si tenemos en cuenta que había que hacer 15 repeticiones. En estas condiciones mi estrategía era la siguiente: tirar a ver que sale , y su resultado lo podéis ¿ver? en la tabla que hay al lado.

Para aquellos que no quieran forzar la vista, totalmente comprensible por otro lado, les resumo la quiniela:

• No fueron progresivas en absoluto, más bien parece una montaña rusa.
• Por contra, los tiempos si estuvieron bastante agrupados, sin una diferencia excesiva entre el más rápido y el más lento.
• La vuelta exprés la hice en 1:09, lo que equivale a un ritmo de 3:51/km, mientras que la más vaga subió hasta 1:14, que supone un ritmo de 4:06/km.